2022年7月25日--31日是老年健康宣传周今年的活动主题是“改善老年营养，促进老年健康”。幸福的晚年生活离不开健康的知识与技能的学习，国家卫生健康委的《老年健康核心信息》已经隆重推出，让我们跟上脚步，一起行动吧。

　　首先，养成科学健康的生活方式，强化健康意识，均衡膳食，适度运动，戒烟限酒，睡眠充足，合理用药，定期体检，积极参与集体活动，争做新时代的健康老人AG体育体育app。

　　·动物性食品富含优质蛋白，微量营养素的吸收、利用率高，有利于减少老年人贫血、延缓肌肉衰减的发生。摄入总量应争取达到每日120—150g，并选择不同种类的动物性食物。各餐都应有一定量的动物性食物，食用畜禽肉时，尽量选择瘦肉，少选肥肉。

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　　·奶类营养成分丰富，容易消化吸收，建议老年人尝试选择合适自己身体状况的奶制品，并坚持长期食用，保证充足的大豆类制品。

　　·建造长者食堂、老年人餐桌，把每日餐食作为重要的生活内容，促进身心健康。

　　·在确保安全前提下，适度增加身体活动量，增强身体对营养的需求，提升进食欲望。

　　·一般情况下蛋白质摄入量为1.0—1.2g∕kg∕d，进行抗阻运动蛋白质摄入量≥1.2—1.5g∕kg∕d。

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　　·应增加摄入富含n-3多不饱和脂肪酸、维生素D的海鱼类、蛋黄，并食用一定量的动物肝脏。

　　·兼顾兴趣爱好和运动设施条件选择多种身体活动方式，尽可能使全身都得到活动；

　　·应该懂得体检主要是发现影响健康的危害因素，通过调整生活方式降低这些危害因素AG体育体育app，发现较为严重的问题，应去专业医疗机构做进一步检查，接受规范治疗。

　　·患有多种慢性病的老年人有特殊营养需求，应接受专业的营养不良风险评估、评定，接受医学营养专业人员的指导，科学精准调控饮食，做好疾病治疗、康复中的营养支持。

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